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威廉希尔苹果版,简单实用易学的颈椎(柱)保健操

发布日期:2020-01-11 13:59:23  
下面这套颈椎操能够缓解颈椎疲劳、预防颈椎病,一共有10个动作,注意每个动作慢慢做,不要用力过猛,不然会适得其反。用左手掌来回摩擦颈部,10次后捏后颈。双手交叉紧贴颈后,头颈向后用力,互相抵抗5次。合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处。

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威廉希尔苹果版,★ 办公室颈椎操 ★

现代人,上班对着电脑,下班埋头与手机“酣战”,这样很容易造成颈椎病。下面这套颈椎操能够缓解颈椎疲劳、预防颈椎病,一共有10个动作,注意每个动作慢慢做,不要用力过猛,不然会适得其反。

用左手掌来回摩擦颈部,10次后捏后颈。然后换右手。

头向左转90°,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。

把颈部尽量向前伸,停留3秒再向后仰,停留3秒,做两个8拍。

双臂抬起,双手放在两侧肩部,掌心向下,双臂先由后向前旋转20~30次,再由前向后旋转20~30次。

左手放在背后,右手放在胸前,手掌立起向左平行推出,同时头部向右看,保持几秒钟,然后换手。

前后左右360°旋转5次,再反方向旋转5次。

双手交叉紧贴颈后,头颈向后用力,互相抵抗5次。

双手上举过头,掌心向上,手指交叉,将头仰起看向手背。保持5秒。

手掌搓热,闭上眼睛,手掌覆盖双眼片刻睁开眼睛看向远方。

合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处。经常按摩此处,可以治疗眼睛疲劳、牙疼、头疼、咽喉肿痛、腹痛等。

★ 办公室脊柱操 ★

动作要领:坐在椅子的边沿,保持骨盆的中正,双手在胸前互扣,呼气,前推伸直手臂,下次吸气时,双手臂伸展向上,臀部坚实下压的同时,随每次吸气向上延伸手臂。

温馨提示:有肩颈痛的朋友,要弯曲一点手肘,让肩的上方尽量保持轻松的感觉。

动作要领:双手在背后互扣伸展,尝试将两肩胛骨向中间靠拢,如果感觉双手臂不一样长,就尝试主动伸展相对短的那一侧,这主要是由双肩打开的程度不同造成的。保持呼吸8——10次。

温馨提示:肩前侧较紧的朋友,可以把手分开放在椅子的扶手上进行伸展。

动作要领:坐在椅子上,吸气时,将右手臂伸展向上,呼气时屈肘,并将右手下压向两肩胛骨之间,再将左手去抓右手,双手在背后互扣,保持呼吸8——10次,换边坐另外一侧。

温馨提示:如果双手无法扣住,可在用带子辅助

动作要领:将一侧的腰线靠近椅子的后挡,吸气时延展脊柱向上,呼气时抓住椅子的

后挡扭转展宽脊柱。保持胸腔上提,肩膀扩展打开,保持双肩与地板保持平行。

温馨提示:尽量避免塌腰现象。

动作要领:将左手抓左脚的脚踝,吸气时,将左腿在手臂的带动下抬起前,身体微微前倾,胸腔打开向上,保持双肩与骨盆中正平行。目视前方,保持呼吸5——8次。换边重做。

温馨提示:注意收腹,避免塌腰。

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